19th Ave New York, NY 95822, USA

18 thực phẩm tăng testosterone tự nhiên dành cho nam giới

Tham khảo ngay top 18 thực phẩm tăng testosterone tự nhiên cho nam giới. Giúp tăng cường sinh lực, nâng cao đời sống tình dục cho phái mạnh. 

Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và kích thích ham muốn tình dục của nam giới. Bổ sung các loại thực phẩm tăng testosterone tự nhiên. Kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên. Là cách gia tăng lượng hormone testosterone trong máu. Từ đó, nam giới có được sinh lực căng tràn, tự tin hơn trong chuyện vợ chồng. 

Hành tây và tỏi

hành là thực phẩm tăng testosterone tự nhiênHành và tỏi

Có thể nói, hành tây và tỏi là những thực phẩm tăng testosterone tự nhiên rất tốt cho sức khỏe. Ăn hành tây và tỏi thường xuyên có thể giúp nam giới sản sinh lượng tinh trùng tốt cả về chất và lượng.

Hai thực phẩm này đều tăng mức hormone kích thích cơ thể sản sinh testosterone tự nhiên. Nhờ chứa hàm lượng hóa chất thực vật cao, được gọi là flavonoid. Chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tác nhân gây hại xung quanh. 

Thực phẩm giàu protein

Đạm cũng là một chất cần thiết giúp cơ thể sản sinh testosterone. Nhóm thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng,.. Bạn cũng có thể lựa chọn các thực phẩm giàu protein khác. Có nguồn gốc từ thực vật như: các loại hạt, đậu phụ,…

Nếu cơ thể không được nạp đủ lượng protein thì cơ thể sẽ không thể tạo ra được lượng testosterone cần thiết cho cơ thể.

Cá da trơn

cá là thực phẩm tăng testosterone tự nhiên

Cá mòi, cá hồi

Các loại cá mòi, cá hồi,… là những chất béo bão hòa thiết yếu như omega 3 cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone. Cá hồi và cá mòi là nguồn thực phẩm dồi dào omega 3. Cung cấp vitamin nhóm B như B5, B6, B12 trong quá trình sản xuất testosterone ở nam giới. 

Ngoài ra, nhóm thực phẩm tăng testosterone tự nhiên này còn chứa nhiều vitamin E. Giúp bảo vệ sức khỏe tối ưu. 

Dầu dừa và dầu oliu

Dầu oliu tinh khiết là một nguồn chất béo không bão hòa chỉ có liên kết đôi trong phân tử rất tốt cho sức khỏe. Chất béo này giúp cơ thể chuyển hóa các cholesterol thành testosterone. Đồng thời nó làm tăng hoạt động của các enzyme. Giúp quá trình sản sinh testosterone được thúc đẩy nhanh chóng. Dầu dừa còn chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao và cơ chế hoạt động cũng giống với dầu oliu. 

Trứng

Ngoài các loại hải sản thì trứng cũng là một thực phẩm rất tốt cho phái mạnh. Hàm lượng cholesterol có trong trứng rất dồi dào. Và có thể giúp cơ thể nam giới sản sinh và duy trì mức testosterone cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, thực phẩm này cũng chứa nhiều protein có thể giúp tăng cường sinh lực phái mạnh. 

Măng tây

măng tây là thực phẩm tăng testosterone tự nhiênMăng tây

Măng tây cũng là một loại thực phẩm tăng testosterone tự nhiên hiệu quả. Măng tây rất giàu vitamin E – một chất kích thích việc sản sinh testosterone. Đặc biệt là cơ thể hấp thu lượng vitamin E cần thiết sẽ giúp phòng chống được bệnh ung thư tuyến tiền liệt. 

Giá đỗ

Có nhiều ý kiến cho rằng giá đỗ không tốt cho nam giới, tuy nhiên đây là quan niệm sai lầm. Trên thực tế, các loại hạt nảy mầm rất giàu vitamin E cần thiết cho cơ thể. Trong một cuộc nghiên cứu tại Nhật Bản, nam giới thường xuyên ăn nhiều đậu tương và chế phẩm từ nó thường không có bất kỳ ảnh hưởng nào tới sức khỏe sinh lý nam. Do đó, quan niệm ăn đậu tương hay giá đỗ làm yếu sinh lý nam là sai lầm. 

Thực phẩm giàu Magie

Nhóm thực phẩm tăng testosterone tự nhiên còn là thực phẩm giàu Magie như các loại hạt, rau bina, hạt điều, hạt hạnh nhân, đậu phộng. Chúng đều có thể giúp làm tăng nồng độ testosterone trong máu. 

Hàu 

hàu là thực phẩm tăng testosterone tự nhiênHàu

Hàu là một loại động vật thân mềm chứa hàm lượng kẽm rất cao. Tốt cho khả năng sinh sản cho nam giới. Kẽm có trong hàu còn giúp cơ thể tạo ra được lượng testosterone tự nhiên. Bạn còn có thể bổ sung kẽm thông qua các loại thực phẩm như đậu, thịt bò… Tìm hiểu thêm kẽm có trong thực phẩm nào

Kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và còn giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây hại từ bên ngoài. 

Lựu

Bạn có thể bổ sung thực phẩm tăng testosterone tự nhiên là nước ép lưu. Nó sẽ giúp giảm được nồng độ hormone gây căng thẳng chẳng hạn như cortisol. Giúp tăng nồng độ hormone testosterone trong máu. Ngoài ra, bạn cũng có thể làm giảm huyết áp và cải thiện tâm trạng được tốt hơn. 

Theo các nhà nghiên cứu ở Đại học Penn (Mỹ). Thì người đàn ông tiêu thụ các chất béo không bão hòa có trong bơ hay các loại dầu thực vật, các loại hạt khô. Đểu có tỷ lệ thấp bị ảnh hưởng bởi cholesterol xấu (LDL). Đồng thời họ còn có thể cải thiện được nồng độ testosterone trong máu của mình. 

Yến mạch

yến mạch là thực phẩm tăng testosterone tự nhiênYến mạch

Trong yến mạch cũng chứa nhiều Avenacosid – một dạng của Saponin nên đây cũng là một thực phẩm tăng testosterone tự nhiên. Bởi chất này có tác dụng kích thích tuyến yên sản sinh hormone testosterone. Kích thích tế bào ở tinh hoàn sản xuất testosterone nhiều hơn. 

Bông cải xanh

Là một loài cây thuộc họ cải, mặc dù không có tác động trực tiếp đến việc tiết hormone testosterone cho cơ thể nhưng bông cải xanh có thể giúp chuyển hóa tốt lượng estrogen xấu. Từ đó, nó giúp có thể duy trì được nồng độ testosterone ổn định. Bông cải xanh cũng chứa chất béo bão hòa thấp, là một thực phẩm chứa nhiều vitamin E, protein, riboflavin, thiamin, pantothenic acid,  iron, magnesium, calcium, phosphorus và selenium. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin A,  vitamin C, vitamin K, vitamin C, vitamin B6, potassium, folate và mangan cần thiết cho cơ thể.

Việt quất xanh 

việt quốc là thực phẩm tăng testosterone tự nhiênViệt quất xanh

Việt quất xanh cũng là một trong những thực phẩm tăng testosterone tự nhiên và giảm nồng độ estrogen xấu trong cơ thể. Nó chứa nhiều Calcium d glucarate có tác dụng loại bỏ estrogen và khử độc cho cơ thể, duy trì sự nam tính. Hơn thế nữa, nó còn ngăn cản được quá trình tổng hợp estrogen, duy trì sự cân bằng hormone trong cơ thể nam giới. 

Thịt đỏ

Thịt cừu, thịt bò, thịt hươu,… là những thịt đỏ và thịt nâu cung cấp dồi dào kẽm và vitamin D, chất béo bão hòa cho cơ thể. Tất cả các chất này đều là những chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone. Thịt bò là loại thịt phổ biến nhất và được tiêu thụ rộng rãi, đó là sự lựa chọn tốt nhất đem lại thành phần dinh dưỡng cao. Đồng thời, nó cũng không chứa estrogen như thịt bò công nghiệp.

Những loại thịt này là một nguồn rất tốt của phosphorus, niacin, protein, vitamin B6, vitamin B12 và sen len. Thịt nâu và thịt đỏ cũng chứa hàm lượng thấp sodium. 

Gừng 

gừng là thực phẩm tăng testosterone tự nhiênGừng

Một nghiên cứu ở Iran đã kiểm tra tác động của rừng lên việc sản xuất testosterone ở cơ thể nam giới. Nghiên cứu đã chỉ ra những người đàn ông vô sinh nếu ăn gừng đều đặn thì nồng độ testosterone sẽ tăng cao hơn. Một nghiên cứu khác trên động vật cũng cho thấy điều tương tự. Ngoài ra, thực phẩm tăng testosterone tự nhiên này còn giúp lưu thông máu nhanh hơn. Giúp kháng khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. 

Động vật giáp xác

Động vật giáp xác như nghêu, hàu, cua, tôm, ghẹ,… chứa rất nhiều kẽm. Đây là một nguồn  cực kỳ quan trọng giúp sản sinh testosterone cho nam giới. Những loài giáp xác này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất như selen, kali, vitamin B12, magie,… góp phần vào quá trình sản xuất testosterone và tinh trùng.

Chuối

chuối là thực phẩm tăng testosterone tự nhiênChuối

Một số loại hoa quả cũng được xếp vào nhóm thực phẩm tăng testosterone tự nhiên. Chúng giúp ích cho việc sản sinh ra testosterone của cơ thể. Đầu tiên phải kể đến là chuối, nguồn vitamin B và kẽm dồi dào có ích trong quá trình sản sinh testosterone cho cơ thể. Hơn nữa, chuối còn là thực phẩm có thể dễ dàng tìm thấy và bổ sung hàng ngày rất tốt cho nam giới.

Trên đây là tổng hợp các thực phẩm tăng testosterone tự nhiên mà bạn có thể tham khảo để bổ sung cho cơ thể.

Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một số cách tăng Testosterone khác qua bài viết: Cách tăng Testosterone tự nhiên