Thực phẩm giảm cân luôn là chủ đề được mọi người quan tâm, ăn gì để có thể giảm cân hiệu quả lại vừa an toàn?
Nếu bạn đang tìm kiếm những gợi ý về thực phẩm giảm cân để cải thiện tình trạng của bản thân thì không thể bỏ qua bài viết này. Bí quyết để giảm cân nhanh hiệu quả nhất đó chính là duy trì vận động để tiêu thụ năng lượng. Ăn uống thích hợp để đảm bảo cơ thể không nạp quá nhiều calories. Tuy nhiên, cần phải đảm bảo khẩu phần ăn có đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể như protein, chất béo, chất xơ, các vitamin và khoáng chất.
Sau đây là gợi ý 28 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất mà mọi người có thể thử.
Mục lục
Quả lê
Lê giàu chất xơ
Lê là một loại trái cây rất giàu chất xơ và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, điểm đặc biệt là loại trái cây này chứa rất ít calo. Đặc biệt trong lê chứa hàm lượng vitamin C cao, có chứa chất chống oxy hóa nên dùng nhiều sẽ rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da. Không những thế quả lê còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể. Chất xơ trong lê sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, không còn cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả
Chuối chín
Chuối nhiều dinh dưỡng
Tương tự như quả lê, trong chuối cũng chứa rất nhiều chất xơ và dưỡng chất dinh dưỡng, chúng không chứa nhiều calo, có thể ăn nhiều mà không phải lo lắng. Chất xơ trong chuối là loại không hòa tan hoàn toàn, vì thế chúng giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Không những làm biến mất cảm giác thèm ăn, kali trong chuối còn giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp nên được những người tập gym sử dụng rất nhiều.
Cà chua
Cà chua giảm cân hiệu quả
Cà chua là một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời, chúng chứa ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Sử dụng cà chua để làm bữa ăn nhẹ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thức ăn vào bữa chính. Mọi người cũng có thể sử dụng cà chua làm thức uống vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng lại rất tốt cho việc giảm cân. Cà chua cung cấp cho cơ thể khoáng chất, bổ sung kháng khuẩn,dùng cà chua thường xuyên sẽ giúp giảm mụn, đẹp da.
Cam
Cam có thể dùng hằng ngày để giảm cân
Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì cam là thực phẩm giảm cân lý tưởng nhất. Hàm lượng calo trong loại quả này cực kỳ thấp, mọi người muốn giảm cân vẫn có thể yên tâm sử dụng cam mỗi ngày. Việc uống nước cam sẽ giúp ngăn chặn các cơn thèm đồ ngọt, tạo ra cảm giác khỏe khoắn, lâu đói và không thèm ăn. Nếu lựa chọn sử dụng nước cam thường xuyên hằng ngày, mọi người nên pha loãng hoặc không cho thêm đường để đảm bảo lượng đường huyết cơ thể ở mức an toàn.
Bưởi
Bưởi giàu vitamin c
Bưởi khá giống với cam, đều là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, được dùng như một loại thức uống giải khát thơm ngon, tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân của loại thực phẩm này đã được chứng minh. Nếu sử dụng nước ép bưởi hằng ngày, mọi người không cần phải thay đổi khẩu phần ăn hằng ngày vẫn có thể giảm cân. Những dưỡng chất trong bưởi giúp cơ thể no lâu hơn, kiềm chế các cơn thèm ăn hiệu quả, đặc biệt là khả năng làm giảm cholesterol trong cơ thể.
Việt quất
Việt quất giàu chất chống oxy hóa
Việt quất là loại quả có màu xanh đậm đặc trưng, chúng nổi tiếng là chứa nhiều các chất chống oxy hóa và ngăn ngừa ung thư tốt nhất hiện nay. Đây cúng là loại trái cây giàu chất xơ và ít calo nên tác dụng giảm cân của chúng cũng rất tốt. Thành phần chứa đến 83% nước là yếu tố giúp loại quả này có khả năng cải thiện cân nặng cho người dùng.
Bơ
Bơ chứa chất chất béo tốt cho sức khỏe
Nhiều người vẫn nhầm lẫn bơ là một loại trái cây chứa nhiều chất béo và không nên dùng nhiều nếu muốn giảm cân. Thực sự thì bơ chỉ chứa các chất béo tốt là chất béo không bão hòa rất tốt cho cơ thể. Chúng có thể giúp giảm hàm lượng cholesterol, xua tan cơn đói và sử dụng làm thực phẩm giảm cân rất tuyệt vời.
Bơ được dùng chế biến với nhiều món ăn khác nhau như salab bơ, sandwich bơ sử dụng cho các bữa ăn chính.
Quả táo
Táo là thực phẩm giảm cân hiệu quả
Táo được biết đến như một loại hoa quả bổ dưỡng rất tốt cho sức khỏe, hàm lượng calo trong táo không cao, chỉ chứa khoảng 50kcal nên đây được xem là một loại thực phẩm ít calo. Giúp giảm cân hiệu quả tốt cho sức khỏe. Dùng táo không chỉ giúp cơ thể tránh nạp thêm lương calo mà chúng còn có nhiều tác dụng khác như hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, phân giải các tế bào mỡ trong máu, chống các gốc tự do xấu góp phần phòng chống ung thư.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm giảm cân phổ biến được nhiều người lựa chọn. Tương tự như các loại rau xanh khác, bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin. Đây được đánh giá là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất thế giới với hàm lượng dinh dưỡng cao.
Cải bó xôi
Các loại cải đều có tác dụng giảm cân tốt
Rau chân vịt hay còn được gọi là cái bó xôi nổi tiếng là giàu dinh dưỡng, đây là nguồn cung cấp chất xơ, các loại vitamin và protein thiết yếu cho cơ thể. Với lượng calo ít, chất xơ cùng nhiều dưỡng chất đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không có cảm giác đói, giúp cơ thể nạp ít calo, có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân, cải bó xôi còn rất tốt cho hệ tim mạch, cải thiện sức đề kháng cho cơ thể.
Các loại rau cải
Các loại rau cải là thực phẩm giảm cân hoàn hảo, chúng đều chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng calo thấp, có thể sử dụng thường xuyên để làm thức ăn hằng ngày rất an toàn và bổ dưỡng. Không những thế, sử dụng các loại rau cải trong thực đơn hằng ngày còn giúp chống oxy hóa, đẹp da và thanh lọc cơ thể.
Măng tây
Măng tây giàu dinh dưỡng
Măng tây là thực phẩm giảm cân chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong măng tây có chứa hầu hết những dưỡng chất mà cơ thể cần để tái tạo năng lượng cho cả ngày dài với một lượng calo rất thấp. Không những bổ sung đầy đủ các vitamin A, vitamin B, Vitamin C,… trong măng tây còn chứa axit folic làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Khoai tây
Khoai tây chứa nhiều tinh bột và chất xơ cùng các thành phần dinh dưỡng khác, đây là một loại củ được sử dụng rộng rãi để chế biến thanh nhiều món ăn khác nhau. Khoai tây có hàm lượng calo thấp, nhưng lại chứa nhiều tinh bột giúp cơ thể no lâu, rất thích hợp giảm cân. Nên sử dụng khoai tây luộc để tránh nạp thêm dầu mỡ để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.
Khoai lang
Khoai lang được dùng giảm cân phổ biến
Khoai lang là loại củ thơm ngon đang rất được ưa chuộng bởi chị em phụ nữ. Trong khoai lang chứa ít đường và calo, giàu chất xơ và chứa nhiều nước, vì vậy dùng loại thực phẩm này có tác dụng giúp giảm cân. Mọi người có thể ăn từ 1 đến 2 củ khoai mỗi ngày để cắt giảm lượng tinh bột từ cơm.
Tham khảo:
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn cung cấp protein từ thực vật rất tốt cho sức khỏe, giàu dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể nhưng hàm lượng calo của đậu phụ rất thấp. Sử dụng đậu phụ như một thực phẩm bổ sung vào thực đơn giảm cân không những mang lại kết quả bất ngờ mà còn giúp chị em chống lại bệnh loãng xương, tăng cường trí tuệ và làm đẹp da.
Dầu oliu
Dầu oliu là một trong những thực phẩm giảm cân được thiết yếu được sử dụng phổ biến. Sử dụng loại dầu này thường xuyên sẽ giúp cơ thể kiểm soát được cơn thèm ăn, chế độ ăn uống được thay đổi giúp giảm cân hiệu quả. Dâu oliu giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hóa các chất béo không tốt cho sức khỏe.
Trái ớt
Ớt giúp đốt cháy mỡ
Một trong những thực phẩm giảm cân tuyệt vời có thể kể đến là ớt, chúng có tác dụng như một chất đốt calo, không có calo dư thừa trong cơ thể tạo điều kiện thích hợp để cơ thể đào thải mỡ thừa. Tác dụng chính của ớt là làm tăng quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đốt cháy các chất béo.
Cá ngừ
Cá ngừ kết hợp với các loại rau giàu chất xơ tạo thành món salad cá ngừ vừa bổ dưỡng vừa có tác dụng giảm cân hoàn hảo. Đây là một trong những thực phẩm giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn, an toàn và hiệu quả cao. Các dưỡng chất omega 3 trong các ngừ giúp đào thảo độc tố và mở thừa, làm đẹp da, tốt cho tâm trạng người dùng.
Cá mòi
Cá mòi là nguồn cung cấp chất protein chủ yếu trong các bữa ăn, lượng protein có trong thịt cá giúp cơ thể giảm cơn đói, cảm giác no lâu hơn. Nhờ được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, mỡ thừa được đốt cháy và thải ra ngoài. Cá mòi còn mang đến cho cơ thể i ốt và các axit béo, omega 3 tốt cho sức khỏe.
Cá hồi
Thịt cá giàu omega 3 và protein
Cá hồi nổi tiếng là giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, không những thế mà việc bổ sung cá hồi vào chế độ ăn còn giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Cá hồi giàu vitamin nhóm B, omega 3 và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mọi người cũng có thể dùng cá hồi để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, tuy nhiên việc ăn sống được xem là cách dùng giữ lại tối đa dưỡng chất nhất.
Sữa chua
Sữa chua và hạt chia được dùng để giảm cân
Sữa chua được sử dụng như một lại thực phẩm giảm cân hằng ngày, sữa chua có chứa rất nhiều các lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, quá trình chuyển hóa các năng lượng giúp đốt cháy mỡ thừa. Sử dụng sữa chua thường xuyên giúp cơ thể ức chế việc thèm ăn, căng bằng hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể. Không những thế thực phẩm này còn bổ sung nhiều nước, giúp dưỡng da đẹp và ẩm mượt.
Hạt chia
Hạt chia được dùng để pha chế nước uống, là nguyên liệu không thể thiếu trong các món chè. Nhiều người dùng hạt chia uống với nước chanh, kết hợp dùng chung với sữa chua để giảm cân, loại hạt này có tác dụng mang đến cảm giác no lâu hơn, giảm khẩu phần ăn và giúp cơ thể ít nạp calo. Dùng hạt chia có thể giúp cung cấp cho cơ thể 40% chất xơ, có hiệu quá rất tốt trong việc giảm cân.
Các loại nấm
Các loại nấm giảm cân rất hiệu quả
Nấm là thực phẩm giàu dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin rất tốt để dùng làm thực phẩm hằng ngày. Đặc biệt trong các loại nấm hàm lượng calo rất ít, mọi người có thể ăn nấm mà không ko tăng cân.
Thịt ức gà
Thịt ức gà chứa nhiều protein là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Nhờ nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào từ ức gà mà cơ thể no lâu, không thèm ăn và đào thải mỡ thừa cực kỳ tốt. Khi dùng thịt ức gà nên loại bỏ da để tránh nạp phải các chất béo không tốt.
Trứng
Trong trứng chứa nhiều protein và các chất béo bão hòa tạo cảm giác no lâu và rất tốt cho sức khỏe cơ thể, có đến khoảng 20 loại vitamin đã được tìm thấy trong trứng gà. Những dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể giúp chống oxy hóa, bổ sung năng lượng và tái tạo cơ bắp.
Các loại đậu
Đậu giúp no dai, chống lại cơn thèm ăn
Các loại đậu chứa nhiều đạm và chất xơ giúp cơ thể no lâu, không thèm ăn và điều hòa lượng đường huyết tốt. Khi sử dụng đậu trong bữa ăn, chúng sẽ giúp cơ thể ăn ít hơn, không nạp quá nhiều lượng calo không cần thiết.
Trà xanh
Trà xanh được xem là thực phẩm giảm cân vì chúng hỗ trợ đốt cháy mở thừa rất tốt, nhiều khoáng chất giúp chống oxy hóa tuyệt vời. Sử dụng trà xanh thường xuyên giúp cơ thể đạt được kết quả giảm cân đáng kể, da vẻ mịn màng và căng tràn đầy sức sống.
CLA
CLA không quá xa lạ đối với những ai muốn giảm cân, chúng có tác dụng rất rõ rệt trong việc đốt chất mỡ thừa. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn mà mọi người nên thử.
Sau khi tham khảo qua các loại thực phẩm giảm cân, rất mong có thể giúp mọi người lên được thực đơn riêng cho chính mình.
