Bổ sung các loại thực phẩm chống lão hóa sẽ giúp bạn có một làn da đẹp, tươi trẻ rạng ngời mà không phải tốn quá nhiều công sức và chi phí đầu tư. Hầu hết, những người có làn da đẹp một phần là do họ có bí quyết chăm sóc da ngay từ trong khẩu phần ăn của mình. Dưới đây danh sách thực phẩm an toàn và có hiệu quả cải thiện làn da mà bạn nhất định không thể bỏ lỡ!
Các loại thực phẩm chống lão hóa giúp đẹp da
Nếu bạn muốn sở hữu một làn da đẹp, những gì bạn ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm chống lão hóa lành mạnh giúp cải thiện và duy trì làn da đẹp mỗi ngày!
Sữa chua – Bí quyết làm đẹp từ “cổ chí kim”
Sữa chua luôn là cái tên top đầu trong danh sách thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả. Từ “cổ chí kim”, sữa chua đã được truyền tai nhau nhờ thành phần canxi, kẽm, vitamin B và axit lactic cùng hệ vi sinh vật giúp chăm sóc da và làm đẹp vượt trội.
Ngoài ra, sữa chua còn có tác dụng cấp ẩm cho da, giúp da luôn mịn màng, mềm mại và nâng tông da hoàn hảo khi sử dụng đều đặn mỗi ngày.
Sữa chua có khả năng cải thiện làn da đẹp mịn màng
Ngoài ra, sữa chua còn có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, giúp chống viêm nhiễm đường ruột và có khả năng giúp da thải độc tố, cải thiện tình trạng mụn trứng cá hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần nhớ nên sử dụng sữa chua ít đường hoặc không đường và không dùng khi đói để tăng hiệu quả cao hơn.
Các loại trái cây chứa vitamin C
Nếu bạn đang tìm hiểu về các loại trái cây có tác dụng chống lão hóa da hiệu quả thì nhất định không nên bỏ qua những cái tên sau đây:
Cam – Chứa nhiều vitamin C
Cam là một trong những thực phẩm chống lão hóa top đầu trong danh sách các loại trái cây ngăn chặn lão hóa da hiệu quả. Trong cam chứa nhiều nước giúp dưỡng ẩm da, đồng thời, cung cấp vitamin C, tạo collagen và giữ cho da mịn màng tự nhiên.
Nho – Bảo vệ sự đàn hồi da
Nho là loại hoa quả chứa nhiều resveratrol – Một chất chống oxy hóa có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời, giúp bảo vệ collagen khỏi các gốc tự do và mạch máu. Nhờ vậy, nho có khả năng hỗ trợ làm tăng đàn hồi da và giúp làn da bạn trở nên tràn đầy sức sống.
*Thông tin tham khảo từ Báo sức khỏe và đời sống
Lựu – Chứa nhiều axit ellagic
Trong lựu có chứa nhiều axit ellagic – Đây là một hợp chất được nghiên cứu cho thấy có tác dụng trong việc ngăn ngừa hình thành nếp nhăn một cách tự nhiên nhất. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Experimental Dermatology cũng khẳng định axit ellagic giúp ngăn chặn sự phân hủy của collagen, từ đó giúp làn da săn chắc và ngăn ngừa được một số chứng viêm do tia cực tím gây ra.
*Thông tin tham khảo từ Báo sức khỏe và đời sống
Cà chua – Chứa carotene lycopene chống oxy hóa
Cà chua là một trong những thực phẩm tuyệt vời chứa thành phần carotene lycopene – chất chống oxy hóa da được minh chứng là giảm thiểu khả năng khô ráp da và giữ cho da luôn mịn màng.
Cà chua là thực phẩm chống lão hóa da hiệu quả
Nhờ có lycopene, chất này có khả năng củng cố mạng lưới các chất chống oxy hóa và tăng khả năng bảo vệ và giúp da chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường, đồng thời, kích thích tế bào sản sinh collagen. Đây là một trong những thực phẩm chống lão hóa ra rất được ưa chuộng để sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày và có thể sử dụng để đắp mặt nạ giúp cải thiện độ ẩm cho da, làm se khít lỗ chân lông, giúp sáng da và săn chắc da mặt hiệu quả.
Các loại rau xanh họ cải
Các loại rau xanh họ cải như: Bông cải xanh, bắp cải, cải ngọt, cải ngồng…là những loại thực phẩm chống lão hóa được rất nhiều người sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. Trong các loại rau này có chứa nhiều vitamin C, E, K, B9 và các loại khoáng chất có lợi như: Canxi, kali…giúp tăng khả năng chống lão hóa da và hỗ trợ tăng cường trí nhớ hiệu quả.
Cá hồi
Cá hồi là một trong những thực phẩm chống lão hóa và chứa nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người. Trong cá hồi có hàm lượng protein và axit béo omega-3 không chỉ có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa mà còn tốt cho mắt, tăng trí nhớ và ngăn chặn các bệnh về tim mạch.
Yến mạch
Một trong những lý do khiến làn da trở nên nhiều nếp nhăn và da dễ nổi mụn chính là do chỉ số đường cao từ trong các loại thực phẩm. Tuy nhiên, yến mạch là một trong những thực phẩm chống lão hóa có chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể yên tâm khi sử dụng yến mạch và ngăn chặn các tế bào da bị tổn thương, đồng thời làm dịu kích ứng da hiệu quả.
Các loại hạt nhiều dinh dưỡng
Các loại hạt như: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt chia…đang là một “thần dược” tự nhiên tốt cho sức khỏe và làm đẹp da được các chị em phụ nữ tin dùng và đang trở thành xu hướng trong chế độ ăn lành mạnh.
Các loại hạt dinh dưỡng có khả năng chống oxy hóa da và tốt cho sức khỏe
Trong các loại hạt có chứa thành phần isoflavone – chất chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào da hiệu quả. Đồng thời, sử dụng hạt đều đặn sẽ có tác dụng chống ung thư, chống viêm, kháng khuẩn hiệu quả và bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày cho cơ thể.
Dầu oliu
Dầu oliu là một trong những loại dầu ăn tốt cho sức khỏe và đặc biệt là có hiệu quả cải thiện da, chống lão hóa da sớm. Trong dầu oliu không chỉ chứa chất axit béo omega-3 mà còn có polyphenol giúp hạn chế tình trạng oxy hóa và kháng viêm hiệu quả.
Còn omega-3 được đánh giá cao về khả năng tăng cường sự dẻo dai cho da và giữ ẩm cơ thể tốt.
Dầu oliu thường được dùng cho kiểu chế biến như: Salad, rau củ trộn hoặc sử dụng để massage trực tiếp lên da mặt để da luôn căng bóng, mịn màng hơn mỗi ngày.
Socola đen
Một thông tin tuyệt vời cho những tín đồ yêu thích socola. Đây là một trong những thực phẩm chống lão hóa hữu hiệu nhờ có hạt cacao chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm giảm viêm do tiếp xúc trực tiếp với tia UV, đồng thời, giúp tăng tuần hoàn và giữ ẩm da hiệu quả.
Socola đen giúp ngăn ngừa lão hóa da sớm
Ngoài ra, socola đen còn giàu magiê – chất dinh dưỡng chống viêm và đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm. Bên cạnh đó, chất này còn có khả năng làm giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn cần kiểm tra lượng đường có trong socola đen, càng ít đường thì càng có tác dụng tốt cho sức khỏe và cải thiện làn da. Theo một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Baylor cho thấy, đường có tác dụng tiêu cực đến các sợi collagen, từ đó sẽ khiến cho da trở nên cứng hơn và mất đàn hồi.
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chống chống lão hóa
Các loại thực phẩm trên có khả năng chống lão hóa da rất hiệu quả và giúp cải thiện làn da bạn khỏe mạnh hơn, đặc biệt là có tác dụng tích cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng thực phẩm chống lão hóa, bạn nên lưu ý đến một số vấn đề sau đây để đem lại hiệu quả tốt nhất:
- Không sử dụng quá nhiều thực phẩm chống lão hóa mà hãy dùng vừa đủ.
- Ưu tiên chế biến bằng những phương pháp luộc, hấp để lưu giữ nhiều giá trị dinh dưỡng.
- Hạn chế sử dụng nhiều gia vị khi chế biến các món ăn chống lão hóa.
- Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, khoa học, bạn nên kết hợp tập thể dục đều đặn để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Cần bổ sung thực phẩm chống lão hóa vào mỗi bữa ăn
Trên đây là những loại thực phẩm chống lão hóa dễ tìm, dễ chế biến nhất mà bạn có thể tham khảo để đưa vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một số sản phẩm chống lão hóa da từ những thương hiệu uy tín trên thị trường, kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, đồng thời, điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt hàng ngày để góp phần cải thiện sức khỏe và vẻ đẹp làn da.
