Cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới hiệu quả nhất

Cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam không phải là việc quá khó khăn. Chỉ cần áp dụng một số cách sau đây. Bạn sẽ có một thể trạng khỏe mạnh và một đời sống tình dục viên mãn.

Nam giới cần duy trì nồng độ testosterone ổn định, nhất là lúc đã có tuổi

Testosterone là một trong những yếu tố giúp hình thành những đặc điểm đặc trưng của nam giới như: giọng nói trầm, tăng cơ bắp, phát triển cơ quan sinh sản,… Sự gia tăng nồng độ Testosterone sẽ giúp cho nam giới tăng lượng cơ bắp và cải thiện sức khỏe sinh sản chỉ sau vài tuần.

Tâm lý không ổn định, sức khỏe xuống dốc, khả năng sinh sản, sinh lý gặp trục trặc,… là những vấn đề mà cánh mày râu thường phải đối mặt nếu như testosterone trong cơ thể bị giảm sút. Một số cách tăng testosterone tự nhiên cho nam sau đây được xem là biện pháp an toàn và bền vững được nhiều người sử dụng.

Bổ sung đủ lượng protein, chất béo và carb

Chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến rất nhiều đến lượng nội tiết tố trong cơ thể. Nó cũng sẽ tác động lớn đến testosterone. Để tăng cường sức khỏe cho nam giới. Cũng như để tăng lượng testosterone bên trong cơ thể. Bạn cần ăn những thực phẩm tăng testosterone tự nhiên. Cân bằng các dưỡng chất cần thiết nạp vào cơ thể như:

• Bổ sung đủ protein để duy trì nguồn nguyên liệu nuôi dưỡng cho cơ thể.
• Ăn vừa đủ tinh bột vài nó là nguồn dinh dưỡng giúp cung cấp năng lượng cho tế bào và duy trì các cơ.
• Cung cấp đủ chất béo tốt như dầu thực vật, vừng, dầu cá, hạt chia, hạt lanh,… sẽ rất có lợi cho sức khỏe và cho testosterone.
• Bổ sung đủ carb sẽ giúp cơ thể tối ưu hóa mức testosterone đạt được thông qua quá trình rèn luyện cơ thể.
• Cách tăng testosterone tự nhiên cho nam hiệu quả nhất là ăn đủ đạm, đây là thành phần quan trọng để phát triển các cơ quan của cơ thể.
• Tăng cường những thực phẩm giàu khoáng, vitamin, kẽm, sắt như trái cây tươi, hải sản, nhóm rau củ,…

Luyện tập thể dục và nâng tạ thường xuyên

Để ngăn ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến lối sống. Tăng cường hệ miễn dịch. Cách tốt nhất là tập thể dục thường xuyên. Không chỉ vậy, các bài tập thể dục còn góp phần tăng cường testosterone ở nam giới rất hiệu quả.

Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập thể dục sẽ có nồng độ testosterone cao hơn. Nếu duy trì chế độ vận động đều đặn mỗi ngày, ở người cao tuổi vẫn giữ được nồng độ testosterone ổn định.

Tuy nhiên, bạn phải luyện tập thường xuyên và tập vừa sức, không tập quá nhiều với cường độ cao vì nó sẽ gây tác dụng ngược lại. Bạn nên tập luyện 20-60 phút mỗi ngày và duy trì ít nhất 5 lần mỗi tuần.

Nếu có thể, bạn hãy chọn các bài tập tăng sức mạnh của cơ như nâng tạ, bơi lội, đi bộ nhanh, kegel, plank, squat,…

Cách tốt nhất để tăng cường testosterone là luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn

Bổ sung vitamin D để tăng nồng độ testosterone

Bổ sung vitamin D đều đặn cũng là cách tăng testosterone tự nhiên cho nam cực hiệu quả. Theo một số nghiên cứu cho biết. Bổ sung 3.000 IU vitamin D mỗi ngày và liên tục trong 12 tháng. Sẽ làm nồng độ testosterone tăng lên khoảng 25%.

Đối với người cao tuổi, canxi và vitamin D cũng có tác dụng cải thiện nồng độ testosterone, giảm nguy cơ gãy xương hay té ngã. Vì vậy bạn hãy tập thói quen bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày vào mỗi buổi sáng.

Cách tốt nhất để tăng cường vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bổ sung bằng thuốc uống, thức ăn,…

Cách tăng testosterone tự nhiên cho nam từ thảo dược

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra các loại thảo dược giúp tăng testosterone ở nam giới bao gồm: Chiết xuất gừng, nhân sâm Ấn Độ, thảo dược mắt mèo, chiết xuất cây dâm dương hoắc hoa to, shilajit, tongkat ali,…

Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu về thảo dược trên chỉ được thực hiện ở chuột, nam giới vô sinh có nồng độ testosterone thấp. Chúng chưa được chứng minh tác dụng trên người bình thường có nồng độ testosterone mức cơ bản nên bạn phải hết sức lưu ý.

Giảm căng thẳng và mức độ của cortisol

Nếu bạn thường xuyên gặp căng thẳng sẽ dẫn đến nồng độ hormone cortisol tăng lên và dẫn đến giảm testosterone. Khi cortisol hay căng thẳng tăng cao sẽ khiến cơ thể tăng hấp thu thức ăn dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại. Tình trạng này sẽ khiến cho hormone testosterone giảm sút đáng kể.

Vì vậy bạn hãy giảm các tình huống căng thẳng, sống lạc quan, vui vẻ, cân bằng mọi việc, nghỉ ngơi hợp lý, đọc sách, nghe nhạc, tập yoga, thiền,… Nếu như làm được điều này có nghĩa là bạn đã tạo điều kiện cho cơ thể có thể sản xuất nhiều testosterone hơn.

Giảm căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý là cách để làm tăng testosterone hiệu quả

Ngủ ngon làm sẽ giúp tăng testosterone hiệu quả

Giấc ngủ ngon là rất quan trọng và là cách tăng testosterone tự nhiên cho nam hiệu quả. Mỗi người sẽ có thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau, nhưng nếu chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm sẽ làm giảm đi 15% nồng độ testosterone.

Một nghiên cứu dài hạn khác cho biết, những người chỉ ngủ 4 giờ mỗi đêm sẽ có nồng độ hormon sinh dục giảm đến mức thấp nhất. Chỉ cần ngủ thêm 1 giờ mỗi đêm sẽ giúp nồng độ này tăng lên khoảng 15%

Mặc dù một số người cảm thấy ngủ ít hơn sẽ thấy khỏe hơn nhưng nếu ngủ đủ 7-10 giờ sẽ mang lại cho bạn sức khỏe chắc chắn và tăng cường nồng độ testosterone tự nhiên.

Ngủ đủ giấc là cách để nam giới tăng cường nồng độ testosterone tốt nhất

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng, nó không chỉ tốt cho sức khỏe nền tảng mà còn ảnh hưởng đến khả năng sinh lý. Đặc biệt kẽm và Vitamin B có tác dụng thúc đẩy cơ thể sinh nội tiết tố nam và tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Không chỉ vậy, chúng còn giúp tăng lượng testosterone ở vận động viên và ở những người thiếu kẽm.

Ngoài ra, một số nghiên cứu còn cho thấy vai trò quan trọng của các loại vitamin C, A, E đối với nội tiết tố nam. Vì vậy bạn có thể ưu tiên bổ sung khoáng chất và vitamin từ việc ăn uống hoặc dùng vitamin tổng hợp.

Sống lành mạnh và tránh các hợp chất tương tự estrogen

Một cách tăng testosterone tự nhiên cho nam khác chính là thực hiện lối sống lành mạnh. Một lối sống hợp lý cùng với chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh là việc quan trọng để điều chỉnh nồng độ testosterone và hormone giới tính.

Bên cạnh đó, việc phơi nhiễm với những hóa chất có cấu trúc tương tự như estrogen cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến nồng độ testosterone. Vì thế bạn hãy cố gắng giảm thiểu thiếu xúc với chất này như chất bảo quản trong mỹ phẩm (paraben), chất dùng trong chế tạo nhựa (BPA), các hóa chất khác có mặt trong các loại khay nhựa, hộp nhựa đựng thực phẩm,…

Ngoài ra chất gây nghiện và rượu cũng có khả năng làm giảm nồng độ testosterone. Theo một số nghiên cứu, chỉ sau 30 phút sau khi uống rượu bia, nồng độ testosterone sẽ giảm đi nhanh chóng. Nếu như bạn uống thức uống có cồn quá nhiều và thường xuyên sẽ khiến các tế bào Leydig ở tinh hoàn và tuyến yên bị tổn thương. Đây cũng chính là cơ quan chịu trách nhiệm sản xuất ra testosterone. Không chỉ vậy, uống rượu nhiều sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng chuyển động của tinh trùng và số lượng tinh dịch.

Một số loại thuốc khác có thể gây nên một số tác dụng phụ như suy giảm testosterone như thuốc glucocorticoid, opioid và steroid đồng hóa. Nếu như bạn đang phải uống những loại thuốc này mà có những biểu hiện suy giảm nội tiết tố hãy thông báo cho bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn điều chỉnh hoặc thay thế các loại thuốc khác để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Luôn có cuộc sống lành mạnh là cách tốt nhất để tăng nồng độ testosterone

Những cách tăng testosterone tự nhiên cho nam trên không chỉ giúp cải thiện đời sống tình dục mà còn mang lại cho bạn sức khỏe tuyệt vời. Nhờ đó, cánh mày râu có thể luôn giữ vững sự sung mãn mặc dù đã bước sang độ tuổi trung niên.