Các bài tập thể dục, uống nhiều nước, massage… đều là những cách giảm mỡ mặt an toàn, hiệu quả mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện.
Cách giảm mỡ mặt an toàn, hiệu quả là một trong những băn khoăn hàng đầu của chị em phụ nữ. Việc giảm cân ở mặt không phải là một điều đơn giản. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để bạn dần cải thiện tình trạng này. Dưới đây là tổng hợp 8 cách giảm mỡ mặt khá hữu hiệu. Các bạn có thể cân nhắc thực hiện tùy vào tình trạng thực tế của mình.
Mục lục
Các bài tập mặt giúp giảm mỡ mặt
Xưa nay, các bài tập chuyên biệt cho gương mặt thường được biết đến với công dụng giúp thư giãn, chống lão hóa. Có thể bạn chưa biết, những bài tập này còn rất hữu ích để giúp căng cơ mặt, giảm mỡ, giúp gương mặt thon gọn hơn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt như sau:
- Cười: Cười tươi, tránh các biểu hiện giận dữ cũng là một trong những bài tập cơ mặt hàng đầu. Nó có thể làm săn chắc cơ mặt, giảm mỡ. Đồng thời, nó cũng giúp gương mặt trẻ trung, tươi sáng hơn.
- Mím môi lại ở các bên xen kẽ nhau
- Phồng má và đẩy không khí trong miệng từ bên này sang bên kia.
Bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả
Các nghiên cứu cho thấy, nếu bạn duy trì các bài tập này đều đặn 2 lần mỗi ngày, trong khoảng 8 tuần, đảm bảo gương mặt sẽ thon gọn hơn, trẻ hóa hơn.
Tập thể dục nhịp điệu
Thông thường, tình trạng tích tụ mỡ thừa ở mặt sẽ xuất hiện khi bạn tăng cân. Do đó, cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất chính là tìm cách giảm cân. Trong nhiều liệu pháp giảm cân, sử dụng các bài tập thể dục nhịp điệu được xem là cách hoàn hảo nhất.
Các bài tập nhịp điệu tác động đến toàn bộ cơ thể. Nó cũng là một trong những hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim nhất. Khi hệ tim mạch phát triển tốt, thì quá trình đốt cháy chất béo sẽ được thúc đẩy, khả năng loại bỏ lượng mỡ thừa trên mặt cũng hiệu quả hơn.
Thay vì duy trì các bài tập nặng, bạn chỉ cần 20 – 40 phút mỗi ngày cho các bài tập nhịp điệu. Chỉ như thế, gương mặt chắc chắn cũng sẽ được tác động để thon gọn, săn chắc như ý.
Uống nước đúng tiêu chuẩn cơ thể giúp giảm mỡ mặt hiệu quả
Nước rất quan trọng với sức khỏe. Điều này thì ai cũng biết. Nhưng không phải ai cũng biết rằng nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt thì nước chính là một trong những giải pháp thần kỳ nhất.
Những nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước giúp cơ thể tăng cảm giác no. Từ đó, hiệu quả giảm cân cũng rõ rệt hơn. Bạn sẽ không cảm thấy thèm thức ăn nhiều như trước. Nước có thể làm giảm lượng calo mà bạn tiêu thụ trong bữa ăn.
Uống đủ nước là cách giảm mỡ mặt đơn giản nhất
Nước cũng giúp tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chính vì điều này, nó có thể tăng cường hiệu quả đốt cháy calo. Do đó, nếu bạn đang tìm một phương thức giảm mỡ trên gương mặt của mình, đừng quên uống đủ tối thiểu 8 lít nước một ngày.
Trong trường hợp nào, bạn cũng cần nhớ rằng nước thực sự quan trọng với sức khỏe. Hãy đặt nhắc nhở nếu bạn thường xuyên quên uống nước nhé.
Không nên uống nhiều rượu bia
Trong một chừng mực cho phép, những loại rượu như rượu vang có thể là tác động tích cực với sức khỏe. Tuy nhiên, trong đại đa số trường hợp, rượu chính là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trên gương mặt của bạn.
Bạn đang tìm cách giảm mỡ mặt nhưng lại thường xuyên uống rượu bia? Rượu có hàm lượng calo rất cao. Thế nhưng nó lại không có nhiều chất dinh dưỡng. Nó chính là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, đầy hơi, và khiến bạn vướng phải nhiều vấn đề về tiêu hóa.
Do đó, nếu bạn đang loay hoay với việc làm thế nào để giảm mỡ trên gương mặt, hãy ngừng tiêu thụ rượu. Bạn có thể biến loại thức uống này thành thức uống tốt cho sức khỏe với 2 ly mỗi ngày cho nam và 1 ly cho nữ.
Giảm khẩu phần carbs tinh chế
Carbs tinh chế có mặt trong nhiều thực phẩm. Bánh quy, mỳ, bún, phở. Đây đều là những thực phẩm gây tăng cân và tích trữ chất béo cho cơ thể. Đây đều là những tinh bột đã qua chế biến. Do đó, nó không còn nhiều chất dinh dưỡng cũng như chất xơ có lợi. Chưa kể những thực phẩm này chứa rất nhiều calo gây tăng cân.
Vì chứa ít chất xơ, do đó, carbs tinh chế sẽ được tiêu hóa rất nhanh. Chính vì vậy, lượng đường trong cơ thể sẽ tăng nhanh chóng và cơ thể nhanh cảm thấy đói dù bạn đã ăn khá nhiều.
Nên giảm khẩu phần carb tinh chế để giúp cơ thể thon gọn hơn
Tiêu thụ lượng lớn tinh bột tinh chế sẽ khiến cơ thể tăng cân nhanh hơn. Lượng mỡ bụng, mỡ mặt cũng nhiều hơn so với bình thường. Thay vì sử dụng chúng, bạn nên thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn rất nhiều.
Ngủ đủ giấc là cách giảm mỡ mặt đơn giản
Một trong những chiến lược giảm cân mà ít người để ý đến. Đó chính là duy trì giấc ngủ đều đặn và ngủ sâu giấc.
Việc bạn để tâm đến giấc ngủ của mình là một chiến lược giảm cân hoàn hảo. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ tích tụ trên gương mặt của mình. Nếu cơ thể thiếu ngủ, nó sẽ đi kèm một loạt các di chứng xấu. Trong đó, có cả vấn đề tăng cân. Thiếu ngủ cũng khiến tăng lượng thức ăn đưa vào cơ thể, giảm quá trình chuyển hóa và gây tăng cân.
Chính vì vậy, cách giảm mỡ mặt đơn giản và hiệu quả nhất chính là ngủ đủ giấc. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn loại bỏ các nguy cơ tích tụ mỡ. Nó còn là nguồn năng lượng để bạn đảm bảo các công việc mỗi ngày được thực hiện suôn sẻ.
Mỗi đêm, tối thiểu hãy ngủ đủ 7 tiếng. Lý tưởng nhất là 8 tiếng. Lên kế hoạch cho giấc ngủ và đảm bảo đi ngủ đúng giờ. Bạn nên ưu tiên ngủ sớm dậy sớm thay vì ngủ muộn dậy muộn.
Kiểm soát lượng natri nạp vào cơ thể
Một gương mặt nhiều mỡ thường đi kèm với bọng mắt. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là do bạn đang bị dư natri trong cơ thể. Natri dư dẫn đến cơ thể tích nước, phù nề. Những ai có cơ địa dễ bị mập mặt thì tình trạng này rất dễ xuất hiện.
Do đó, kiểm soát lượng natri trong cơ thể là một trong những cách để giảm mỡ mặt. natri được biết đến là muối, tồn tại trong nhiều thực phẩm tiện lợi, đồ ăn chế biến sẵn, các thức ăn nhẹ. Chính vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để sở hữu một gương mặt thon gọn thì nên kiểm soát chúng thật hiệu quả.
Nên hạn chế khẩu phần natri trong cơ thể
Bí quyết rất đơn giản. Chỉ cần bạn hạn chế sử dụng các thức ăn nhanh. Tăng cường bổ sung rau xanh và trái cây vào bữa ăn hàng ngày. Chỉ vậy thôi, theo thời gian bạn cũng sẽ sở hữu một gương mặt thon gọn hơn rất nhiều.
Bổ sung chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày
Muốn giảm béo mặt, hãy ăn nhiều chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy, lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít đi, gương mặt sẽ thon gọn hoàn hảo hơn bao giờ hết.
Chất xơ được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm. Phổ biến là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau xanh, trái cây. Đây đều là những nguồn thực phẩm lành mạnh. Dù có giảm cân hay không, nó cũng sẽ giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp và cơ thể mạnh khỏe nhất.
Ăn nhiều chất xơ cũng hỗ trợ đường ruột và hệ tiêu hóa tốt hơn. Thậm chí ngay cả khi bạn không giảm lượng calo tiêu thụ, chỉ việc tăng cường chất xơ thì bạn vẫn đủ sức duy trì một cơ thể gọn gàng như ý.
Có rất nhiều cách giảm mỡ mặt. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn uống và tập luyện, bạn sẽ sở hữu một gương mặt thon gọn ưa nhìn. Ngoài 8 lời khuyên trên đây, bạn cũng có thể cân nhắc thêm nhiều giải pháp khác để tối ưu việc đốt cháy mỡ, không chỉ mang lại gương mặt đẹp mà còn giúp ích cho sức khỏe tổng thể.
