19th Ave New York, NY 95822, USA

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả tại nhà

Cách giảm mỡ bụng hiệu quảCách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người bởi nó ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài và liên quan mật thiết đến một số bệnh như: Tiểu đường, tim mạch…Đặc biệt, mọi người đều có thể giảm mỡ bụng ngay trong lối sống hàng ngày và qua chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy, cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất như thế nào? Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết hôm nay nhé!

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tích mỡ bụng

Trước khi bật mí cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả nhất cho các chị em thì chúng ta hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng để có thể khắc phục hiệu quả hơn:

Dư thừa năng lượng do chế độ ăn uống không hợp lý

Đây là nguyên nhân đầu tiên và cũng là lý do chính dẫn đến việc tăng cân và nhiều mỡ bụng. Khi nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể và không có tác động triệt tiêu chúng thì chúng sẽ trở thành chất dư thừa, lâu dần sẽ làm dày lớp mỡ bụng và tăng cân. Trung bình, một người lớn cần bổ sung từ 1.800-2.000 calo mỗi ngày là đủ. 

Ngoài ra, khi bạn nạp nhiều các loại đồ ăn nhanh hoặc sử dụng bia rượu cũng sẽ gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Chính vì vậy, cách giảm mỡ bụng nhanh nhất là quản lý chế độ ăn uống lành mạnh và giảm những thực phẩm chứa nhiều calo.

Do nội tiết tố

Lượng progesterone, estrogen sẽ thay đổi do mang thai hoặc tuổi tác, điều này sẽ làm ảnh hưởng đến nội tiết tố và làm mất cân bằng, vì vậy, thường gây ra tình trạng tăng mỡ bụng, nhất là vùng eo. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để lấy lại vóc dáng.

Do ngồi một chỗ quá lâu và ít vận động

Đây là một hiện trạng rất phổ biến trong thời đại hiện nay, đặc biệt hay gặp ở môi trường làm việc văn phòng khiến con người phải ngồi liên tục suốt cả ngày và dần trở nên lười biếng, ít vận động hơn. 

Cách giảm mỡ bụng do ngồi lâuNgồi lâu gây tích tụ mỡ bụng

Có thể thấy, điều này gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc tích tụ mỡ bụng, cùng chế độ ăn uống không hợp lý dẫn đến những tình trạng tăng cân.

Thường xuyên bị căng thẳng, stress

 Khi cuộc sống càng hiện đại và nhu cầu càng cao thì con người lại càng dễ rơi vào tình trạng stress, căng thẳng. Đây cũng là lý do dẫn đến tình trạng tăng cân, mỡ bụng dày lên và ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý, cảm xúc.

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng cortisol và khi hàm lượng này càng cao, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn, nhu cầu ăn đồ ngọt cũng sẽ tăng lên. Từ đó, dẫn đến việc tăng cân nhanh và tích tụ mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Bên cạnh các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn thì vẫn còn tồn tại rất nhiều cách giảm mỡ bụng không lành mạnh, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cơ địa. Chính vì vậy, sau khi tìm hiểu các nguyên nhân gây nên tích tụ mỡ bụng, các chị em hãy cố gắng khắc phục các vấn đề trên và kết hợp các cách giảm mỡ bụng “tại gia” cực dễ dàng và đảm bảo an toàn cho cơ thể theo cách dưới đây:

Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho cơ thể và sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy hạn chế tối đa sử dụng các thực phẩm có nhiều đường, đây cũng là một cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng hạn chế đườngNạp nhiều đường làm tăng khả năng tích tụ mỡ bụng

Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng, việc nạp nhiều đường vào cơ thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và lượng đường dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ chất béo xấu xung quanh bụng và gan, bao gồm tăng mỡ bụng, mỡ gan.

Đặc biệt, khi sử dụng các loại đường lỏng sẽ khiến cơ thể phải nạp nhiều calo hơn bởi não bộ không có nhu cầu sử dụng đường dạng lỏng. Bên cạnh đó, có nhiều nghiên cứu cho rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu dung nạp nhiều đường dạng lỏng như soda, nước ngọt, nước ép trái cây có sử dụng đường hoặc một số loại nước có hàm lượng đường cao.

Cắt giảm thực phẩm chứa carbs

Sử dụng ít thực phẩm chứa carbs (carbohydrate) cũng đem lại hiệu quả giảm cân và giảm mỡ bụng. Khi cắt giảm hàm lượng carbs, đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm sự thèm ăn xuống. Bạn nên tránh các thực phẩm chứa đường tinh chế như: Kẹo, đường, bánh ngọt, bánh mì trắng…

Cách giảm mỡ bụng giảm carb xấuGiảm carbs xấu và sử dụng thực phẩm chứa carbs tốt để giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, carbs cũng là một loại chất dinh dưỡng không thể không có trong cơ thể, chúng chỉ có thể tăng lên hoặc giảm đi. Theo NIH (Viện Y tế Quốc gia Mỹ), đối với người lớn, lượng carbs khuyên dùng là 300g/ngày và nằm trong khoảng 45-65% tổng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu lượng carbs nhiều hơn so với mức trên thì không những không giảm được mỡ bụng mà còn làm tăng các carbs xấu, là tiền đề cho các bệnh về: Tiểu đường, tim mạch, đường huyết…Vì vậy, bạn cần điều chỉnh lượng carbs vừa đủ để cơ thể không bị thiếu chất mà vẫn đảm bảo giảm được mỡ bụng.

Tham khảo:

Nạp thêm protein để duy trì sự cân đối cho cơ thể

Protein là loại chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể và có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân, giảm mỡ. Các nghiên cứu cho thấy, protein có khả năng làm giảm tới 60% lượng mỡ dư thừa trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày. 

Cách giảm mỡ bụng bổ sung proteinBổ sung protein cho cơ thể

Nếu bạn có mục tiêu giảm cân thì việc bổ sung thêm protein là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Không chỉ hỗ trợ giảm mỡ bụng, giảm cân nặng mà còn giúp duy trì vóc dáng cân đối hơn. 

Những thực phẩm chứa nhiều protein như: Trứng, cá, các loại đậu, thịt luộc, thực phẩm chế biến từ sữa. Đây đều là những loại thực phẩm thường có trong chế độ ăn kiêng.

Bổ sung thực phẩm chứa chất xơ

Chất xơ là một trong những loại chất không thể thiếu trong cơ thể và đây là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng giống nhau và chỉ có chất xơ nhớt hòa tan mới có tác dụng đến cân nặng, bởi những chất xơ này liên kết với nước và có khả năng làm chậm quá trình di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa. Từ đó, nó có khả năng làm chậm quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, dẫn đến cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn.

Cách giảm mỡ bụng bổ sung xơCó nghiên cứu cho thấy, khi bổ sung 14gr chất xơ mỗi ngày giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 2kg cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu sử dụng 10gr chất xơ mỗi ngày sẽ giảm 3,7% lượng mỡ ở khoang bụng.

Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể như: Trái cây, rau xanh, ngũ cốc, yến mạch…

Sử dụng Detox thanh lọc cơ thể

Sử dụng detox là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả, không chỉ vậy, đây còn các phương pháp giúp thanh lọc cơ thể, đem đến một làn da đẹp cho các chị em phụ nữ. 

Ngoài ra, uống Detox chăm chỉ sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh hơn. Đây cũng là cách được rất nhiều các chị em ưa chuộng vì dễ uống, có thể tự làm mỗi ngày và thay đổi hương vị tùy ý nhờ kết hợp các loại hoa quả khác nhau. 

Ngoài sử dụng Detox giảm cân, bạn có thể dùng thêm trà xanh để tăng khả năng giảm mỡ bụng.

Không nhịn ăn sáng

 Nhịn ăn sáng là một thói quen không hề tốt cho cơ thể và sức khỏe. Dù nhiều người nhận thức được điều này nhưng họ vẫn chủ quan và cho rằng chỉ cần nhịn ăn một bữa là có thể sụt cân, lâu dần, sẽ giảm được mỡ bụng. Tuy nhiên, tất cả những suy nghĩ này đều sai lầm.

Khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn vào bữa phụ, bữa trưa hoặc bữa tối. Chính điều này lại càng làm tăng khả năng tích tụ mỡ bụng nếu liên tục nhịn ăn sáng. Vì thế, thay vì bỏ bữa sáng với suy nghĩ giảm cân, giảm mỡ thì hãy thiết kế một menu bữa sáng với những loại đồ ăn lành mạnh, dễ ăn, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng như: Ăn trứng luộc, ăn chuối, yến mạch, ngũ cốc hạt cùng sữa Hy Lạp hoặc sữa tươi…

Theo dõi lượng thức ăn mỗi ngày nạp vào cơ thể

Theo dõi lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày cũng là một cách hỗ trợ giảm cân và giảm lượng mỡ bụng hiệu quả. Việc quản lý, theo dõi chế độ ăn là rất cần thiết để kiểm soát chính xác các chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể. Bạn cũng có thể biết được loại thực phẩm nào thiếu hoặc thừa trong một ngày để bổ sung và hạn chế kịp thời.

Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp cân, đo, đong đếm lượng thức ăn hàng ngày và nên đặt ra mục tiêu gần để hoàn thành.

Tập thể dục thường xuyên và hạn chế ngồi lâu một chỗ

Tập thể dục luôn là một cách giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả và làm tăng sức khỏe, độ bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể. Đây cũng là cách giúp kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa các bệnh tật, duy trì vóc dáng thon gọn và có lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe.

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, tập thể dục là cách nhanh nhất và an toàn nhất. Bạn có thể thực hiện các động tác chuyên về giảm mỡ bụng như: Gập bụng, plank, hip raise…Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu…

Cách giảm mỡ bụng tập thể dụcTập thể dục để tăng sức đề kháng và giảm mỡ bụng

Tuy nhiên, không có nghĩa là bạn chỉ tập trung vào vùng bụng mà nên kết hợp cân bằng các vùng khác trên cơ thể để đem lại sự cân đối và sức khỏe toàn thân. Có thể thấy, việc rèn luyện sức khỏe đều đặn, kiên trì luôn là cách ngăn chặn triệt để mỡ bụng quay lại. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tuần hoàn máu, cải thiện hoạt động trao đổi chất và đem đến một tinh thần sảng khoái hơn.

Bên cạnh đó, việc hạn chế ngồi lâu một chỗ và vận động thường xuyên sẽ giúp ích trong việc giảm mỡ và tránh tình trạng tích tụ mỡ bụng dưới.

Cách giảm mỡ bụng bằng ăn uống điều độĐể giảm mỡ bụng cần có chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn

Để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, chúng ta cần phải kiên trì, nhẫn nại và kết hợp các cách giảm mỡ bụng được nhắc đến phía trên để vừa giảm được mỡ vùng bụng, vừa nâng cao sức đề kháng và không làm ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. 

Mong rằng, những thông tin mà bài viết đã đề cập đã giúp bạn có cho mình những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn nhất.